Por qué el mejor ejercicio para tus bíceps no son los curls

Jan 11, 2024

¿Has estado pasando por alto esta forma de entrenar toda tu vida?

Tienes que enrollarte para conseguir armas grandes. O no. Por qué el mejor ejercicio para tus bíceps no son los curls, lo descubrirás aquí.

Pregúntele a cualquiera, ahora mismo, cuál es el mejor ejercicio para bíceps y le garantizo que el 99 por ciento de esas personas responderá que es algún tipo de curl, posiblemente el curl con barra. Pero ese no es el caso según Sal Di Stefano del Mind Pump Podcast.

Mind Pump Podcast es un programa de radio en línea que habla de todo lo relacionado con el fitness y, por lo general, es provocativo. Sus anfitriones son Sal Di Stefano, Adam Schafer, Justin Andrews y Doug Egge. También tienen un canal de YouTube con más de 300 mil suscriptores.

Di Stefano explica por qué el mejor ejercicio de bíceps no son los curls.

¿Por qué el mejor ejercicio de bíceps no son los curls, contrariamente a lo que la gente cree? Para esa respuesta, Di Stefano habla sobre cómo se le ocurrió esta respuesta esclarecedora.

Según él, todo comenzó cuando una gimnasta trabajaba para él como entrenadora. Si no lo sabes, las gimnastas suelen tener unos bíceps gigantescos aunque hacen poco culturismo en el gimnasio. Entonces Di Stefan le preguntó qué hacía para que sus bíceps fueran tan grandes. La respuesta es dominadas.

"Ese es un ejercicio de espalda", respondió Di Stefan a la gimnasta. "Él dice, 'no, es un ejercicio de bíceps si lo haces así'".

Según Di Stefano, el gimnasta salta sobre la barra, se agarra y en lugar de empujar su pecho hacia la barra, "hace este tipo de levantamiento compuesto para sus bíceps".

La mentalidad de por qué el mejor ejercicio de bíceps no son los curls, sino las dominadas tiene una teoría detrás. Si quieres cuádriceps más grandes, haz sentadillas y no extensiones de piernas, si quieres una espalda más grande, haz filas en lugar de pullovers, si quieres tríceps más grandes, haz press de banca con agarre estrecho.

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Si tienes una barra de dominadas con diferentes agarraderas, elige la que esté supinada pero que casi parezca una barra EZ-curl. Y en lugar de tirar y contraer la espalda en la parte superior del movimiento, tiras con los bíceps. Pone su peso corporal principalmente en sus bíceps.

No es un movimiento fácil, definitivamente no para principiantes, pero seguramente hará estallar tus bíceps. Y es por eso que el mejor ejercicio de bíceps no son los curls en cualquier forma o forma, sino esta variación de dominadas que transforma el movimiento en un ejercicio compuesto para tus bíceps.

Haga clic en el video a continuación para ver a los anfitriones del podcast Mind Pump hablando al respecto.

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La frecuencia con la que entrenas tus bíceps depende de varios factores, como tu experiencia de entrenamiento, tus objetivos y tu rutina general de ejercicios. Sin embargo, en general, se recomienda entrenar los bíceps 1 o 2 veces por semana con un mínimo de 48 horas de descanso entre cada entrenamiento para permitir una recuperación y un crecimiento adecuados.

Si es un principiante, puede resultarle beneficioso comenzar con un entrenamiento de bíceps por semana y aumentar gradualmente la frecuencia a medida que adquiere más experiencia y desarrolla mejores habilidades de recuperación. Por otro lado, si es un levantador avanzado o tiene el objetivo específico de desarrollar bíceps más grandes, puede beneficiarse si entrena sus bíceps dos veces por semana.

También es importante tener en cuenta que el entrenamiento de bíceps no debe ser el centro de toda su rutina de ejercicios, sino uno de los componentes. La incorporación de ejercicios compuestos como dominadas, remo y dominadas que trabajen múltiples grupos musculares puede ayudar a mejorar la fuerza y ​​el tamaño general del brazo.

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Las repeticiones y series ideales para desarrollar músculo dependen de varios factores, como su nivel de condición física, su rutina de ejercicios y sus objetivos de condición física. Sin embargo, aquí hay algunas pautas generales que pueden ayudar:

Recuerde, estas son pautas generales y es importante trabajar con un entrenador personal calificado o un profesional del acondicionamiento físico para desarrollar una rutina de ejercicios que se adapte a sus necesidades y objetivos específicos.

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