Qué le sucede a tu cuerpo cuando haces 100 tirones

Jan 13, 2024

¿Estás loco para hacer eso? Si es así, esto es lo que podría pasarte.

¿Qué le sucede a tu cuerpo si haces 100 dominadas todos los días durante 30 días? Sigue desplazándote para averiguarlo.

BOXROX ha cubierto ideas similares anteriormente. Hablamos sobre lo que le sucede a tu cuerpo si haces 100 flexiones de brazos al día durante 30 días, 100 sentadillas y 100 abdominales. Ahora hemos llegado a otro extraño desafío de fitness con el pull-up.

El pull-up se considera uno de los ejercicios de peso corporal más difíciles que una persona puede hacer para la parte superior del cuerpo. No es difícil encontrar personas que puedan hacer 10 o 20 flexiones sin descanso y que no sean capaces de hacer más de un par de flexiones seguidas.

La dominada es bastante simple en su objetivo: cuelgue de una barra y tire de todo su cuerpo hacia arriba hasta que su barbilla quede por encima de la barra de dominadas y luego baje su cuerpo hacia atrás hasta que sus brazos estén completamente estirados.

Las dominadas son un excelente ejercicio para fortalecer la parte superior del cuerpo y ofrecen numerosos beneficios, que incluyen:

En general, las dominadas son un excelente ejercicio para fortalecer la parte superior del cuerpo, mejorar la postura y la fuerza de agarre, y aumentar la resistencia cardiovascular.

Con esos beneficios del pull-up, ¿hacer más pull-up equivale a más beneficios? ¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando haces 100 dominadas todos los días durante 30 días? Vamos a averiguar.

Cómo hacer dominadas: forma, progresiones, consejos de entrenamiento y más

En primer lugar, es probable que no debas hacer este desafío de acondicionamiento físico, ya que es muy exigente para el cuerpo y debes dejar que tus músculos descansen antes de volver a apuntarlos. Este desafío es, de hecho, solo como referencia, pero si decides poner a prueba tu cuerpo, esto es lo que puedes esperar de él.

Para este artículo, tomamos en consideración los resultados de dos videos de YouTube en los que las personas hicieron 100 dominadas todos los días durante 30 días. Son de Browney y Brandon Williams.

Los videos están a continuación:

Atleta principiante, intermedio y experimentado hacer 100 dominadas todos los días durante 30 días

Brandon Williams hace 100 dominadas todos los días durante 30 días

Los resultados pueden variar según algunos aspectos, como la genética y el nivel de condición física/fuerza.

En el video de Browney, se puede ver que no hubo mucho cambio visual para los atletas que hicieron el desafío. El atleta experimentado logró mejoras en los músculos de la espalda.

Sin embargo, en términos de fuerza, los participantes mejoraron. Antes del desafío, intentaron hacer su máximo de dominadas sin romperse. Volvieron a hacer la prueba después del desafío de 30 días. A excepción del atleta intermedio, todos mejoraron en el máximo de dominadas sin interrupción y también en el tiempo que les llevó hacer 100 dominadas en total.

Brandon Williams habló sobre lo agotador que fue durante los primeros días. "Me dolían mucho los bíceps y la espalda", dice. Sin embargo, a la mitad del desafío, cambia su agarre a un agarre de pull-up de curl de martillo.

Sin embargo, dice que notó el mayor cambio visual en su cuerpo. "Mis camisas comenzaron a sentirse más pequeñas en mí, como si las estuviera llenando más, así que estoy bastante seguro de que gané una cantidad bastante decente de músculo".

PUEDES hacer más dominadas (SOLO HAZ ESTO)

¿Por qué apesto en los pull-ups?

Cómo mejorar masivamente tus dominadas rápidamente (3 pasos)

Las dominadas trabajan principalmente los siguientes grupos musculares:

Además de estos grupos musculares primarios, las dominadas también trabajan los músculos del pecho, la parte superior de la espalda y el núcleo en menor medida, proporcionando un entrenamiento integral de la parte superior del cuerpo.

Si bien las dominadas pueden ser un excelente ejercicio para fortalecer la parte superior del cuerpo, generalmente no se recomienda hacerlas todos los días. Esto se debe a que sus músculos necesitan tiempo para descansar y recuperarse después de un entrenamiento para repararse y fortalecerse.

Hacer pull-ups todos los días sin permitir un tiempo de recuperación adecuado puede aumentar el riesgo de lesiones y también provocar un sobreentrenamiento, lo que puede afectar negativamente a sus objetivos generales de fitness.

En su lugar, se recomienda incorporar pull-ups en un programa completo de entrenamiento de fuerza que incluya otros ejercicios y permita un descanso adecuado y un tiempo de recuperación entre los entrenamientos. Una buena regla general es apuntar a dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana, con al menos un día de descanso entre cada sesión.

También es importante tener en cuenta que el nivel de condición física y el tiempo de recuperación de todos pueden variar, por lo que es importante escuchar a su cuerpo y ajustar su programa de ejercicios en consecuencia.

Hay muchas progresiones populares para lograr la fuerza necesaria para hacer pull-ups. Incluyen la fila de anillos, dominadas con bandas y negativos (saltar hacia arriba y bajar lentamente).

Además de las progresiones, necesitarás una práctica sólida y constante.

Desafío físico: prueba 200 flexiones de Mike Tyson en 10 minutos

Cómo tomar el desafío Fitness Age y averiguar cuántos años tienes realmente

Fuentes de imagen