Los 5 mejores ejercicios para que los hombres ganen fuerza con mancuernas

Mar 06, 2023

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Cuando se trata de rasgos masculinos clásicos, no se puede negar que la fuerza física se encuentra entre los más deseables. Si usted es alguien que necesita fuerza física para realizar su trabajo, un oficinista que quiere mantenerse en forma para compensar un trabajo sedentario, un atleta o un padre que necesita energía y fuerza para jugar con sus hijos, mantenerse fuerte es imprescindible. . Si tradicionalmente se ha alejado del entrenamiento de fuerza o se siente perdido cuando se trata de volverse más fuerte, tengo buenas noticias. La verdad es que hacerse más fuerte es bastante sencillo, y estos cinco ejercicios para que los hombres ganen fuerza con mancuernas te ayudarán.

Para desarrollar su fuerza, debe levantar objetos pesados ​​de manera repetida utilizando patrones de movimiento óptimos. En términos sencillos, necesitas levantar pesas. Las mancuernas se encuentran entre las herramientas más populares y comunes disponibles cuando se trata de entrenamiento con pesas fundamental. La mancuerna, que se encuentra en la mayoría de los gimnasios comerciales, ofrece una gran variedad de ejercicios para fortalecer cada músculo de su cuerpo.

Los siguientes son los cinco mejores ejercicios para que los hombres ganen fuerza que se pueden realizar con mancuernas. He puesto a muchos clientes masculinos a través de esta rutina y los ayudé a desarrollar una gran fuerza y ​​músculo en todo el cuerpo. Realiza cada ejercicio con un peso pesado que provoque el fracaso entre cinco y ocho repeticiones. Completa cuatro series por ejercicio, descansando de tres a cinco minutos entre series. Repita el entrenamiento dos veces por semana.

Siga leyendo para obtener más información y, cuando haya terminado, no se pierda los 5 ejercicios de fuerza que los hombres deben hacer todos los días para mantenerse en forma.

El press de banca con mancuernas es un ejercicio fundamental para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Dirigiéndose principalmente al pectoral mayor y menor (músculos del pecho), también involucra a los deltoides (hombros), tríceps y músculos en la parte superior de la espalda y el núcleo en menor medida.

Para realizar un press de banca con mancuernas, comienza sentándote en un banco plano con una mancuerna en cada mano, apoyándolas sobre tus muslos. Inclínese hacia atrás en el banco, manteniendo las mancuernas cerca de su pecho. Mientras se acomoda, levante los pies y plántelos firmemente en el suelo. Los pies, las caderas y la parte superior de la espalda deben mantenerse en contacto con el suelo y el banco. Empuje las mancuernas hacia arriba, extendiendo los brazos. Asegúrate de mantener las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos. En la parte superior del levantamiento, las mancuernas deben estar directamente sobre tu pecho. Baje las mancuernas de manera controlada a la posición inicial, doblando los codos y los hombros, mientras mantiene estables los pies, las caderas y la parte superior de la espalda. Repita para las repeticiones objetivo.

Las filas con mancuernas son excelentes para fortalecer la espalda, específicamente el dorsal ancho, los romboides y los trapecios. Además, también trabajan tus bíceps, hombros y antebrazos.

Para realizar una fila con mancuernas, comience parándose con una mancuerna en la mano derecha. Dobla las caderas, manteniendo la espalda recta, y coloca la mano izquierda en un banco para apoyarte. Su pie derecho debe estar ligeramente detrás de su pie izquierdo. Involucre su núcleo y sostenga el peso con el brazo extendido hacia abajo. Tire del peso hacia arriba, visualizando aplastar una fruta en su axila mientras retrae los omóplatos y aprieta en el rango final de movimiento. Evite encogerse de hombros en todo el rango de movimiento. Baje el peso de nuevo a la posición inicial, controlando el movimiento. Repita para las repeticiones objetivo y cambie al otro lado.

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La sentadilla cáliz con mancuernas es un ejercicio compuesto que se enfoca principalmente en los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, pero también trabaja las pantorrillas y los músculos centrales.

Para realizar una sentadilla de copa con mancuernas, comience sosteniendo una mancuerna verticalmente frente a su pecho, ahuecando el extremo superior con ambas manos. Párese con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros. Baje su cuerpo doblando las caderas y las rodillas mientras mantiene el pecho erguido. Asegúrese de empujar con todo el pie. Continúe hasta que sus muslos estén paralelos al suelo, manteniendo la espalda recta. Empuje a través de su pie completo, levantando su cuerpo para volver a la posición inicial. Repita para las repeticiones objetivo. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.nombre de host.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=7d2bda6e-eb3c-416d-b91a-dcbe00ffb254&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6755481700568468046'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

El press por encima de la cabeza con mancuernas es un gran ejercicio para desarrollar fuerza en los deltoides y tríceps. También involucra los músculos centrales y de la parte superior de la espalda para lograr estabilidad.

Para realizar un press por encima de la cabeza con mancuernas, comience parándose con los pies separados al ancho de los hombros. Sostenga una mancuerna en cada mano al nivel de los hombros con las palmas hacia adelante. Involucre su núcleo y presione las mancuernas por encima de la cabeza, extendiendo los brazos por completo. Haga una pausa en la parte superior, asegurándose de evitar encogerse de hombros en todo el rango de movimiento. Baje las mancuernas de manera controlada hasta el nivel de los hombros. Repita para las repeticiones objetivo.

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El último de los mejores ejercicios con mancuernas para que los hombres ganen fuerza es la estocada con mancuernas. Las estocadas con mancuernas son efectivas para trabajar los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. También requieren equilibrio y estabilidad, involucrando los músculos centrales.

Para realizar estocadas con mancuernas, comience de pie con una mancuerna en cada mano, los brazos completamente extendidos a los costados y las palmas hacia el torso. Da un paso adelante con el pie derecho, manteniendo el torso erguido y manteniendo el equilibrio. Al plantar el pie derecho, gire el pie izquierdo ligeramente hacia adentro. Baje el cuerpo flexionando la rodilla y la cadera de la pierna delantera hasta que la rodilla de la pierna trasera esté casi en contacto con el suelo. Asegúrate de empujar con todo el pie de la pierna delantera. Empuje con el pie completo de la pierna delantera, extendiendo la cadera y la rodilla para volver a la posición de pie. Repita para las repeticiones objetivo y luego cambie de pierna.

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