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Apr 17, 2023

Desarrolle fuerza funcional para ayudar con las tareas diarias y aumente su ritmo cardíaco con esta rutina para la parte superior del cuerpo

Hay muchas razones para entrenar tus brazos. Sí, la apariencia puede ser un gran motivador, pero fortalecer sus bíceps y tríceps también hará que las actividades cotidianas, como levantar sus bolsas de compras, se sientan como una brisa.

Si está buscando una rutina rápida para desarrollar músculo magro, todo lo que necesita es un poco de espacio, una colchoneta de yoga y un juego de mancuernas de peso medio. Sin embargo, no necesita un estante de pesas completo, especialmente si invierte en un juego de las mejores mancuernas ajustables, que combinan varios pesos en uno.

Entonces estás listo para enfrentarte a esta sesión de seis movimientos del entrenador personal certificado por NASM, Sydney Cummings Houdyshell. Es una excelente manera de desarrollar fuerza en casa o en un gimnasio ocupado con un equipo mínimo.

La clave es asegurarse de hacer cada ejercicio con la forma perfecta. Afortunadamente, esta es una rutina guiada, por lo que puede seguir las demostraciones del entrenador para practicar su técnica a medida que avanza para aprovechar al máximo su entrenamiento.

Este entrenamiento se enfoca en tus brazos con cuatro ejercicios de fortalecimiento; dos para los bíceps y dos para los tríceps. También termina con un par de movimientos cardiovasculares (impulsos de rodilla y golpes cruzados en el cielo) para un final que mejora el estado físico.

Toda la sesión es de bajo impacto, lo que significa que es más suave para las articulaciones que correr y hacer burpees. Entonces, si te preocupan tus rodillas (o tus vecinos de abajo), esta rutina es perfecta para ti.

De manera útil, Cummings Houdyshell también lo guía a través de un calentamiento y un enfriamiento para ayudarlo a prepararse y recuperarse de la sesión. Esto ayuda a que la sangre oxigenada fluya a los músculos para un entrenamiento de desarrollo muscular efectivo.

Junto con un enfriamiento completo, a muchas personas les gusta beber un batido después del entrenamiento después de una sesión de entrenamiento de fuerza como esta. Esto se debe a que la proteína es esencial para proporcionarle a su cuerpo el combustible que necesita para reparar y hacer crecer sus músculos.

Para complementar la rutina de aumento del metabolismo de esta sesión, las mejores proteínas en polvo para bajar de peso pueden ayudarlo a recuperarse sin el azúcar o la grasa adicionales que vienen con algunos polvos.

Lois Mackenzie es redactora de fitness para Fit&Well y su sitio hermano Coach, y cubre ejercicios de entrenamiento de fuerza con pesas, formas accesibles de mantenerse activo en casa y rutinas de entrenamiento para corredores. Se unió al equipo de Newsquest Media Group, donde fue reportera senior de deportes, tendencias y estilo de vida. Es una corredora dedicada, actualmente entrenando para su primer maratón, y defensora de pasar tiempo al aire libre, ya sea caminando, haciendo una carrera larga o nadando en el mar.

Lois tiene una maestría en periodismo digital y ha escrito para Good Health, Wellbeing & The Great Outdoors, Metro.co.uk y Newsquest Media Group, donde sus reportajes se publicaron en más de 200 periódicos locales.

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